உடலிலுள்ள கொழுப்பை வேகமாக கரைக்கனுமா?

இன்று பெரும்பாலோனர் அவதிப்படுவது கொழுப்பினால் வளர்ந்து வரும் தொப்பை தான்.

தொப்பை இருந்தால் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் குறிப்பாக இதய நோய் தொடர்பான பிரச்சனைகள் வருவதற்கான அதிகம் வாய்ப்புகள் உள்ளதாக கூறப்படுகின்றது.

இதற்காக நம்மில் பலரும் ஜிம்மிற்கு சென்று எவ்வளவோ பயிற்சிகளை எடுத்து இருந்தாலும் இது சரியான முறையில் பயனளிப்பதில்லை.

இதனை சில உணவுகளை மூலம் எளிதில் குறைக்கலாம். தற்போது எவற்றில் சிலவற்றை பார்ப்போம்.

  • தினமும் ஒரு ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயை குடிக்கலாம். வெறும் எண்ணெய் குடிக்கப் பிடிக்காதவர்கள் சாலட் அல்லது சூப்பில் கலந்து குடிக்கலாம்.
  • ஆப்பிளில் அதிகப்படியான விட்டமின்ஸ் மற்றும் ஆன்ட்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் இருக்கின்றன. வயிற்றில் சேரும் கொழுப்புகளை அழிக்க வல்லது. இதனை ஒரு நாளைக்கு மூன்று ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.
  • வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம், கால்சியம்,மக்னீசியம் மற்றும் விட்டமின்கள் இருக்கின்றன. இதனை தினமும் சாப்பிடலாம். உணவு இடைவேளையின் போது ஒரு வாழைப்பழம் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதுவும் வயிற்றில் சேரும் கொழுப்பை அழித்திடும்.
  • எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, திராட்சை போன்ற பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதில் விட்டமின் சி அதிகமாக இருக்கும். இது நம் உடலில் உள்ள இன்ஸுலின் அளவை குறைப்பதால் உணவை ஜீரணிக்க உதவும் கொழுப்பையும் ஜீரணிக்கும்.
  • கடலிலிருந்து கிடைக்க கூடிய மீன்,நண்டு போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதில் அதிகப்படியான ஒமேகா 3 ஃபேட்டி ஆசிட் இருக்கும். இது நம் உடலில் சேரும் கூடுதல் கொழுப்பை அழிக்க வல்லது.
  • தர்பூசணிப்பழத்தில் அதிகப்படியான தண்ணீர் மற்றும் பொட்டாசியம் இருக்கிறது. இது உடலுக்கு தேவையான எனர்ஜியை கொடுப்பதால் அடிக்கடி உணவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்ற உணர்வு தோன்றாது.
  • பாதாம் ஒமேகா 3 மற்றும் ப்ரோட்டீன் நிறைந்து காணப்படுகிறது. உங்கள் உடலில் உள்ள சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தும் ஆற்றல் கொண்டது. தினமும் மூன்று முதல் நான்கு பாதாம் வரை சாப்பிட்டு வர நல்ல பலன் கிடைத்திடும்.
  • அவகோடாவில் உள்ள ஒலியிக் ஆசிட் நிறைந்து காணப்படுகிறது. இதனை உண்பதால் பசியுணர்வு மட்டுப்படுத்தப்படும். அதோடு இதில் ஃபைபர் மற்றும் நல்ல கொழுப்பு இருப்பதால் உடல் எடையை தவிர்க்க முடியும்.
  • தக்காளி ரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும். தக்காளி ஜூஸ் செய்து குடிக்கலாம். சமைத்து உண்பதை விட பச்சையாக அப்படியே சாப்பிடுவது தான் நல்ல பலன் கொடுக்கும்.
  • ஸ்ட்ராபெர்ரீ, ப்ளூ பெர்ரீ,ப்ளாக் பெர்ரீ போன்ற பழங்களில் இருக்கும் ஆன்தோசியானின்ஸ் உடலில் இருக்கும் கொழுப்பை குறைக்கும் அதே நேரத்தில் ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவிடும்.

About Thinappuyal News